調查發現，白領的工作繁忙，睡眠時間一減再減，這對白領保健沒有任何好處。保健專家提示，如果白領可以把握住午覺時間，健康就會得到更好保護。下面，就告訴你20分鍾睡出好午覺的簡單秘方。
1 挑個最好的時間
吃過午飯之後，並不是你吃下肚裏的那坨重達兩公斤的義大利面讓你昏昏沉沉，事實上隻要是哺乳動物，我們的生理時鍾就內建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。
2 必備一條小毛毯
某知名酒店把他們的最佳的房間睡眠溫度定為18℃，並且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你感覺有點冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。
3 一定要黑黑的
不止房間裏要關燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，最好也把隔壁的燈關掉;即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……
4 來杯咖啡沒錯
睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會在喝下40分鍾後開始起效，所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續昏迷到人家加班之後。
5 弄得舒舒服服的
找一個安靜、舒服的地方、不會有辣妹出現、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約隻要一般的時間就能見周公了。如果噪音是個問題，那可以把IPOD開啟，但別放電子樂。
6 設定鬧鍾
20分鍾的一個小覺，能夠提升反應力，改善情緒並且強化工作能力。但千萬不要超過45分鍾，因為這樣你會進入所謂的慢波式睡眠，反而會頭昏腦脹、頭重腳輕、不時地眨眼睛……
7 放松身心
沉穩、緩慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一組一組輪流來;平靜你的心靈，試著想象你在海灘散步，或者沒創意地從1數到1000……
8 大地就是你的床
如果天氣好，在屋子外面睡個午覺，會有一種帶著草地香氣的愉悅感。在陽光燦爛的午後，不論是在家門口，還是在公園，仰望著白雲、感覺身處大自然，都有意想不到的舒暢感。
9 要來就來個全套的
愛睡午覺的二戰時代，丘吉爾曾經說過：“在午餐和晚餐之間，你一定要睡一下，而且不要來半套的。脫掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言當然要牢記，來吧，一起睡去吧。