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短短10分鍾 教你打造完美午覺

僅僅午睡10分鍾,就能使人保持至少2小時以上精神活躍;午睡30分鍾能提高警覺性、防止不安全駕駛,效果堪比喝咖啡。美國《赫芬頓郵報》8月11日刊文,請心理學教授、睡眠專家薩拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分鍾時間,打造一個完美的小憩。

午睡時間因人而異。它主要取決于你早上何時起床,比如習慣于5點鍾早起的人,應該在下午1點鍾午睡。午後打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就盡量早點睡,強打精神硬撐沒有任何意義。

午睡10~20分鍾最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究,發現對大多數人而言,午睡10~20分鍾效果最佳,如果時間過長,會導致醒後大腦遲鈍。

睡前一定要設鬧鍾。這對睡個好午覺很關鍵,因為許多人擔心會不會睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鍾會使人消除這一擔憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除幹擾。

睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會讓你睡不著,事實上,咖啡因需要約20分鍾才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效,會讓人感到加倍神清氣爽。

先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利,但有時不得不熬夜,這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發現,午睡2小時以上,能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡,比熬夜後午睡,緩解缺覺的效果更明顯。

需要提醒的是,失眠的人不適合午睡。紐約市睡眠醫生組織創始人、臨床心理學家詹妮特·肯尼迪表示:“如果一個人晚上睡眠有障礙,例如入睡困難,或者晚上長時間清醒,絕對不能午睡,否則會加重失眠。”

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