「上大學的時候，早上沒課便一覺睡到大中午，吃完午飯上個課又回宿舍煲劇、打電動、啃零食，周末更是到處撒歡兒、逛吃逛吃、不亦樂乎… 體重終于成功在大學時期達到巔峰...」
Keep 君說的這些或許就是大學時候的你，而今天這位來分享自己逆襲經歷的 Keeper 也是如此：
Keeper：六六得六
減脂；塑形
2010年7月，我達到這輩子體重巔峰：125斤！
現在95斤，減掉了30斤肥肉。同學們都說以前的我五官都鑲嵌在了肉裏，現在就像是整了容。
我為什麽要減肥？
每天睡到中午叫份外賣，吃到十二分飽，然後窩在宿舍椅子上看電視，餓了再吃，吃完繼續窩著。床和椅子兩點一線的生活，終于讓我胖成了個球，端午回家媽媽驚呆了：“你的眼睛鼻子嘴巴都哪去了！”所以，我決定開始減肥了。
一杯優酪乳（100-200g）。
原味即食燕麥30g，一片吐司。
一根香蕉加隨意一種水果（半個火龍果或者半個木瓜什麽的，早餐嘛開心就好）。
主食+蛋白質+蔬菜。
主食：一定要有，米飯、面條、番薯、玉米都可以，量減半。
蛋白質：牛肉雞肉魚肉或者雞蛋白之類的。
蔬菜：我會盡量選擇綠葉類蔬菜吃，少油少鹽最好。
一般會在運動前吃點水果或者喝杯優酪乳什麽的，基本不敢多吃。
我一天的食量在早中晚三餐的量分配基本上是 5 : 3.5 : 1.5 。不管是什麽都要控製量，哪怕是蔬菜水果也不是能無限量吃。
我的運動量很大，循序漸進不斷加大，從一開始每天跑4公裏，跳1000個繩，到後來最大量時，每天跑10公裏，跳繩3000下，一個小時呼啦圈，一個小時鄭多燕減肥操，兩組Tabata，四組HIIT，人魚腹肌各一組，體能慢慢在增加。
那麽大的運動量我之前還被人教育過，說這樣對身體不好。不過我沒放在心裏，畢竟你不是我，你不知道我有多麽想瘦下來，多麽想穿漂亮衣服，多麽想交男朋友，每天秀恩愛虐單身狗，哈哈哈。
我運動的目標向來都是隻要還沒到要死的地步，都要堅持。偶爾挑戰一下自己的極限也是一種能力，現在想想如果你減肥的心沒那麽迫切還是不要虐死自己的好。
晚上一組 Tabata，然後10公裏夜跑（控製在一個小時就能保證速度了）。拉伸半個小時。二四六外加半個小時 Keep 啞鈴迴圈訓練。
因為是學生，所以時間有限又固定，基本每天的運動量差不多。但也是按著運動的日子久了，運動量慢慢加大。半年前剛開始的時候運動量是每天4公裏快走加跳繩1000個。
告訴你一點小訣竅！
運動前熱身，跑步後拉伸。這是很重要的！重視這一點，小腿一定不會跑粗。你還可以輕揉小腿肚，用手指從下到上一點點揉，好像在把肌肉揉碎的感覺。
晚上可以躺在床上，把腿擱在牆壁上成90度，也能舒展一下小腿肌肉 。這時候你還可以按摩腰腹，對腰腹部也有一定好處。
強烈推薦泡腳！當你跑完步坐到椅子上，手捧一杯熱茶，把腳伸進熱水裏的那一瞬間，你會覺得世界是那麽的美好。
既然有時間吃飯為什麽沒時間運動呢？
之前有很多 Keepers 問我怎麽瘦，我告訴她們我的運動量後，她們驚嘆：“跑步小腿會粗吧！呼啦圈對內髒不好吧！運動劇烈胸部會不會下垂啊！HIIT好累啊，一套都不太能堅持！運動量那麽多，沒有時間怎麽辦！”
對于這些妹子，我想說先去量量你們的小腿圍，32以上說跑步腿粗的還能粗過你們現在嗎！呼啦圈對內髒不好，遊泳圈對內髒就好了？胸部下垂你得先有胸好嗎？！運動怕累的，還是去床上乖乖躺著好了。
既然有時間吃飯為什麽沒時間運動呢？為了刺激自己減肥，我把5年前最胖最醜的照片當了近四個月手機背景。剛開始不懂減肥，後來不斷摸索關于健身的知識後，也總結了一套適合自己的方法和經驗。
還有很多人喜歡問這個運動我練了會不會有效，我覺得每個人的體質不一樣，也許對我有用的你練了沒任何變化，我怎麽練都無效的運動，你做起來可能就不一樣了呢～
所以減肥就像一條隧道，從自己的身體狀況和健身知識兩頭入手，總有一天會打通的！最重要的是要去嘗試。
熱淚盈眶地感謝一直堅持的自己！
我改變了我每天半夜睡覺睡到第二天中午，早午餐一起吃的壞習慣。晚上十點半放下手機睡覺，最晚七點半一定起床，起來做個7分鍾晨間操，一天都特別有精神。
我媽都說20年來第一次看我這麽瘦！感覺前後就像2個人，整容了一樣！
最後想說：革命還未成功，同志還需努力！我還差最後10斤就達到目標體重，Keepers 一起加油！