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國旗下講話之——冬季,請加強體育鍛煉

各位同學各位老師:

大家早上好!今天我國旗下講話的題目是《冬季,請加強體育鍛煉》!

冬季的到來,給北方的天氣增加了幾分寒意,這個季節,沒有了夏日的驕陽,正是鍛煉身體的好時機。參加冬季體育活動,不僅能鍛煉身體,增強體質,而且還能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力,增強抵抗各種疾病的能力。

冬季體育鍛煉,由于肌肉不斷收縮,呼吸加快,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性,使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫,提高人們的御寒能力。所以,堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。

冬季體育鍛煉,大都在室外迸行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能發生明顯變化,血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力增強,俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝葯一碗”就是這個道理。

冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說,多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉,還可以加快血液循壞,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多,冬季鍛煉的項目也很多。一般多採用長跑、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好,選擇不同的項目,靈活掌握。

冬季體育鍛煉又要註意什麽呢?

1、冬季天氣比較冷,參加鍛煉之前一定要做好準備活幼。準備活動可以提高身體各器官的運作水準,改善肌肉、關節的彈性,防止肌肉拉傷,關節扭傷等現象的發生。

2、冬季鍛煉要註意預防感冒。冬季天氣比較冷,鍛煉著裝要合理,鍛煉後要做適當的整理活動,及時穿衣保暖,以防感冒。

3、參加冬季鍛煉,要有循序漸進的過程,更要有頑強的毅力、持之以恆的精神,才能收到良好的效果,切不可“三天打魚,兩天曬網”。

4.培養積極的奔跑態度一年四季,皆有可觀,享受冬季,快樂奔跑。

5、呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷,風沙又大。因此,鍛煉時不要大口呼吸,而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激

6.、根據自身的體質循序漸進,慢慢加大速度強度,跑前應當做好準備活動,跑步過程中切忌憋氣,跑步後不宜馬上停下或坐下,應慢走二三分鍾。

9。防止受寒凍傷。冬天鍛煉,應根據戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液迴圈外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜.

10.讓學生實際演示各種冬季長跑中的現象,讓學生辯清是非,防止錯誤發生. 同學們,身體是知識的載體,隻有健康的體魄,以及良好的心理品質,才能更好地工作和學習,才能應付各種困難和挑戰。

最後,請讓我以奧林匹克運動的創始人顧拜旦先生的名言佳句結束我的講話:“你想健康嗎?你想聰明嗎?你想健美嗎?請運動吧!”。

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