起床四大“危險預兆”提醒你當心：
清晨頭暈：正常情況下，早晨起來時應該感覺頭腦清醒。如果晨起後頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現象，患者可能有頸椎骨質增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應。另外，人在血黏度增高時血流減慢，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血症。
清晨失眠：有些中老年人在早晨4～5點鍾即醒來，醒後疲乏無力，難以再入睡，而且醒後鬱悶不樂。這種表現臨床上稱之為早醒失眠。早醒失眠主要見于各類抑鬱症和精神心理障礙病人，尤以抑鬱症患者多見。有一些人出現心理障礙最早症狀就是早醒失眠，並伴有煩躁不安症狀，嚴重的會導致輕度精神障礙，老年性痴呆也與其有一定關聯。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正常現象。
清晨浮腫：一般健康人在早晨醒後也可能出現輕度的浮腫，但起床後浮腫現象應在20分鍾之內徹底消失。如果在清醒後，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，應到醫院檢查一下腎髒及心髒的情況。
清晨心慌、有飢餓感：有些人在凌晨4～5點鍾從睡眠中醒後感到飢餓難忍，心慌不適，還伴有疲乏無力。這些症狀在吃早飯後逐漸消失，這提示你可能患有糖尿病。
起床的禁忌
經過一天社會活動之後人體會出現疲勞症狀，通過一定時間的睡眠可以讓大腦和身體得到恢復，這對于第二天的工作和學習是非常有益的，不過一覺醒來之後採取的動作也是很有講究的，到底有哪些講究呢?
一忌醒後立即小便
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急症狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去洗手間，往往會頭暈。中國中醫科學院楊力教授指出，睡眠時，人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去洗手間，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒後立即上洗手間，還易誘發心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往洗手間跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鍾，再慢慢走向洗手間。
二忌醒後立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。睡醒後，人體由抑製狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。小編建議，醒來後先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動：首先，兩手搓熱，幹洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反復20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
三忌醒後立即工作
有的人由于工作任務比較重也比較緊急，因此他們在醒來之後就會繼續進行工作。不過需要註意的是在這個時候大腦由于供血不足，不但會降低工作效率，而且也非常容易疲勞。小編建議，不管工作如何繁忙，可以在醒來之後，睜開眼睛躺在床上想想一天的計畫，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然後緩慢起身，伸個懶腰。
還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水準張開，上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下捲動20次。
四忌醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。小編提醒，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。具體做法是：平躺並放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。
五忌醒後馬上進食
經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鍾至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議，晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液迴圈，防止心血管意外的發生。需要註意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要註意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。
六忌醒後賴床不起
每次遇到節假日，大多上班族都會選擇賴床，不過大家可能也發現了，賴床時間長了，不但沒有獲得好的休息效果反而出現四肢酸痛的症狀，另外還伴隨著精神萎靡，甚至頭暈目眩的現象，既然有這麽多不好的後果，倒不如早點起床，那樣精力更加充沛喔。
久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鍾響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因此，不論何時都要養成不賴床的好習慣。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。
七忌醒後立即疊被子
許多家長從小就教育孩子，要養成起床馬上疊被子的“好習慣”。但英國金斯頓大學的一項研究顯示，起床後別馬上疊被子，有益身心健康。該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲。由于房間裏的塵蟎在幹燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易儲存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。起床後馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗開啟通風，等洗漱完再疊好被子。
八忌起床不拉開窗簾
不少人起床後懶得拉開窗簾，但是要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鍾一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水準。順手開啟窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天開啟臥室的燈，能達到同樣的效果。