冬季六節氣導引動作圖，簡單易學。立冬時令西風漸至，練習挽肘側推式，可滋陰補腎;小雪時令天氣寒冷，練習蛇行蛹動式，可通經活絡;大雪時令雪花紛飛，練習活步通臂式，可以理肺散寒;冬至陽氣漸生，練習升嘶降嘿式，可補腎健脾;小寒時令寒風凜冽，練習隻手擎天式，可強筋壯骨;大寒時令冰天雪地，練習單腿地支式，可以補腎養陽。
立冬，單從字面上可解釋為：“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也。”立冬意味著冬季的來臨。中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。
小雪，望文生義，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物。民間曾有：十月立冬小雪漲，鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。
大雪，《月令七十二侯集解》“十一月節，大者盛也，至此而雪盛也。”(這裏十一月是指農歷)，這是古人對大雪的解釋。大雪節氣常在十二月七日前後到來，此時我國黃河流域一帶漸有積雪，北方則呈現萬裏雪飄的迷人景觀。從中醫養生學的角度看，大雪已到了“進補”的大好時節。
冬至，是個非常重要的節氣，也是一個很重要的節日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由來和歷法有著直接的關系。古有：“鬥指戊，斯時陰氣始至明，陽氣之至，日行南至，北半球晝最短，夜最長也。”“日短”、“日短至”之說，這段經文從陰陽學觀點闡述了冬至的到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候。
小寒，每年的一月五日前後是小寒節氣。民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團。常有“冷在三九”的說法，而這“三九天”又恰在小寒節氣內。說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。小寒是進補的好時令。
大寒，是一年中的最後一個節氣，在氣象記錄中雖不像大雪到冬至、小寒期間那樣酷冷，但仍處于寒冷時期。隨著大寒的到來冬季農閒接近尾聲，在準備腌魚、臘肉之時，已經隱隱可以感受到大地回春的景致，此刻人們的身、心狀態也應隨著節氣的變化而加以調整。
冬季6個節氣的養生導引方法各異，這是“因時製宜”。從立冬到大寒，自然界的陽氣開始慢慢減少，甚至降至全年最低，到了冬至，陽氣又開始慢慢增多。我們的導引方法也因自然界陽氣的變化而發生變化。
本文由代金剛神農私塾公開課《冬季時節養生經》整理而得。代金剛，中國中醫科學院醫學博士、中央電視台《健康之路》特約專家、國家級社會體育指導員，擅長通過葯物、中醫導引進行常見病診治。
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